EXERCÍCIOS DIÁRIOS PARA AFINAR O SHAPE E ALIMENTAÇÃO CONTROLADA

Exemplo de almoço: 100 g de macarrão instantâneo (1/2 pacote) com 1 tomate e meio tablete de caldo de legumes. Não use o sachê, pois tem muito sódio ou queijo. Não pode por queijo, pois é muito calórico. Outra opção: salada com 3 folhas de alface, 1/2 tomate, 1 batata cozida no microondas e um ovo mexido no microondas. Tempere com caldo de legumes dissolvido (1/2 tablete e 50 ml de água. Ponha 1 colher de sopa de azeite de oliva. Cada prato tem em média  220 calorias.

40  Minutos de bike todos os dias pela manã.

Minhas aliadas: Ivete Sangalo e Beyonce. As músicas ajudam você a ter mais pique e rítmo.

Estes dois vídeos são ótimos: A Luz de Tieta e Toda Menina Baiana.  A sua disposição duplica.

 Marie A.